Перед обновлением CMS всегда делайте резервную копию!

Шаг 1. Сделаем резервную компию базы данных. Подробнее можно почитать здесь.

Для этого а адресу сайта дописываем /phpmyadmin и нажимаем "Enter" (рис. 1) Если у вас отсутствуют данные для авторизации, напишите с корпоративной почты "Zimbra"

После авторизации, сделайте экспорт базы данных (рис. 2)

Шаг 2. Свежую версию Wordpress скачиваем с сайта разработчика. Русская версия достуна по адресу: https://ru.wordpress.org/download/

Распаковываем архив и удаляем из него каталог "wp-content" Все остальное содержимое мы будем закачивать на наш сайт.

Шаг 3. Для этого нужно авторизоваться на сайте используя FTP. Подробнее о подключении можно почитать здесь.

Рассмотрим один из вариантов, соединение через Filezilla.

После авторизации нужно зайти в папку "web" и сохранить её к себе на компьютер. Файл SQL + эти данные и будут составлять резервную копию вашего сайта.

Шаг 4.  Из папки "web" удаляем все данные кроме: файла настроек "wp-config.php" , а так же каталогов "wp-content" и "food"

Шаг 5.  Загружаем  данные из архива (см. шаг 2) и по окончании проверяем работоспособность сайта. Если выходит подобное сообщение (рис. 3) нажимаем обновить.